レコーディングダイエット【１～２日目】

レコーディングダイエットについてです。
興味のある方は続きからどうぞ～。

初日から甘いものの誘惑に負けつつ、レコーディングダイエットを開始しました。
久しぶりのカロリー計算はちょっとめんどくさかったけど、すぐに慣れて計算機パチパチしてます。

さてはて、ダイエット報告初回ということで、レコーディングダイエットについて簡単におさらいを。
食べたもののカロリーを計算して、必要以上にエネルギーを摂取しすぎない＆節制するのが基本。
それを計算＆食生活を見直す為に、ノートなんぞに食べた時間・内容・カロリーを記録して、チェックしてくだけです。あ、あとは決まった時間に体重測定。
そして肝心のカロリー摂取量。
前にレコダイ（略）してた時に調べたものですが、まずはじめに自分の【理想体重】と【美容体重】についてを算出します。←たぶんネットでググれば出てくると思います。
私の場合、身長からの理想体重は52.86kg、美容体重は48.05kgでした。
で、美容体重を目指すには、一日の摂取カロリーを1442kcalにすれば良いと算出（どこぞに計算式載ってましたが、どこで調べたのか忘れました）。
これを基準に、マイルールで1500kcal↓だと、頑張ったマーク。1501～1800は、よしよしマーク。1801↑は食べすぎマークの３種類を決め、まとめ欄に使用しました。
まとめ欄は、30日ごとにまとめ。体重の折れ線グラフ+、一日の摂取カロリー＆記号記載、あとお通じの状況。
そんなこんなをノートに記載していくのがレコーディングダイエットです。
特に運動は意識しておりません。
看護の参考書の肥満対策のページにも、減量はまず第一に減食療法だと書いてありましたし（笑）
ちなみに予備知識として、体脂肪を１kg落とすのに必要なエネルギーは、7000kcalだそうです。つまり7000kcal分、今までの食事で余分に摂ってたエネルギーをカットすればいいワケです。
更に参考書に載ってた減食療法では、一日の摂取カロリーを800～1600に抑えるそうな。

…と、レコーディングダイエットの根拠などを理解した上で、もしトライされる方はやりましょう。
ただ摂取カロリーを書き留めただけじゃ意味がなく、自分にとってどれぐらいのカロリーを摂取すればいいのかを理解した上でやることが重要かと思います。

さて、それではちょみっとですが１～２日目のご報告。
本気ダイエットなのでぶっちゃけて載せます。引かないで下さいね（笑）
摂取カロリー/Day、体重（朝トイレ後）、体重（就寝前）の順で数値書きます。

8/6　1795/55.0/55.3
8/7　1582/55.1/55.1

前回レコダイ時、一番体重減った時は51.8kgまで減ったんですけどね…。一年半かけてずるずる55kg台に突入してしまいました；
今回は50kg切るのを目標にしてみます。
20代最後のあがきだ…！